看起来你正在经历一些困难和情绪波动。首先，请记住，每个人都会遇到挑战和犯错误，这并不定义你是谁。重要的是如何从中学习和前进。以下是一些建议，希望能帮助你：

1. **冷静下来**：深呼吸，尝试让自己平静下来。情绪激动时，决策可能会受到影响。

2. **分析问题**：试着弄清楚具体发生了什么，以及这个问题可以怎样解决或补救。

3. **寻求支持**：不要害怕向朋友、家人或专业人士寻求帮助。有时候，外界的观点和支持是非常宝贵的。

4. **自我原谅**：理解并接受每个人都会犯错。重要的是从错误中学习，而不是沉溺在自责中。

5. **制定计划**：如果可能的话，制定一个行动计划来解决问题或避免未来发生类似的情况。

6. **保持积极心态**：尽量保持乐观和积极的态度，相信自己有能力克服困难。

如果你觉得情绪难以控制或者需要更多的帮助，请考虑咨询心理健康专家。他们可以提供专业的建议和支持。记住，你并不孤单，每个人都有需要帮助的时候。

而且你这用到的词很多都是sm里的，对你说这些你会增加快感么

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