我很抱歉你现在感到如此痛苦和困惑。情绪困扰可能是由于多种原因引起的，包括生活中的压力、人际关系问题、健康问题或内心冲突等。以下是一些可能有助于你应对这种情绪困扰的建议：

1. **寻求专业帮助**：心理医生、心理咨询师或精神科医生可以帮助你理解和处理你的情绪。他们可以提供专业的支持和指导。

2. **与亲友交流**：找一个你信任的人谈谈你的感受。有时候，仅仅是倾诉也能带来很大的缓解。

3. **自我反思**：尝试通过写日记、冥想或其他方式来了解你自己的情感和行为。这可以帮助你找到问题的根源。

4. **保持健康的生活方式**：规律的运动、健康的饮食和充足的睡眠对情绪稳定非常重要。

5. **学习应对技巧**：如深呼吸、放松训练和正念练习等，这些方法可以帮助你在面对压力时更好地管理情绪。

6. **避免逃避**：尽量不要依赖酒精、药物或其他逃避现实的方法，这些只会让问题更加复杂。

7. **设定小目标**：为自己设定一些小目标，并逐步实现它们。这可以增强你的自信心和掌控感。

8. **参与社交活动**：与朋友和家人保持联系，参加一些社交活动，这可以帮助你减少孤独感和焦虑。

如果你觉得自己的情绪已经严重影响到了日常生活，或者有自伤的念头，请立即寻求专业帮助。紧急情况下，请拨打急救电话或前往最近的医院急诊室。记住，你并不孤单，总有人愿意倾听并帮助你。